/ / Tieto Berry Delish (a Hearty!) Jedlo vám ubehne menej ako 500 kalórií

Tieto Berry Delish (a Hearty!) Jedlá vám uvádzajú menej ako 500 kalórií

bobule recepty

Čučoriedky? Pečie to.Jahodový džem? Konzervované. Hrst malín? Na ňu veľmi pekne. Teraz bobule ponúkajú svoju šťavu bohatú na antioxidanty s nízkym obsahom kalórií na najviac neočakávané miesta: vaše obľúbené slané pokrmy.

Tento článok bol pôvodne uverejnený v júni 2016 vydanie Ženské zdravie, na novinových stánkoch.

bobule recepty

BLUEBERRY TURKEY BURGERS

Slanina: nadhodnotená. Tieto modré klenoty dodávajú prirodzenú sladkosť, vlhkosť s minimálnym obsahom tuku a výstrel anthokyanínov, zlúčeniny srdca zdravé, ktoré môžu pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou.

1 lyžička olivového oleja
4 šalotky, tenké plátky
2 lyžičky octu červeného vína
1 lb mletý morka
6 oz čučoriedok (asi 1 šálka)
3 lyžice obyčajnej celozrnnej strúhanky
2 lyžičky čerstvej citrónovej šťavy
1 šálka horčice Dijon
1 strúčiky cesnaku, mleté
1/4 lyžičky koshernej soli
1/8 lyžičky mletého čierneho korenia
Repkový olej
2 oz hrubo strouhaný Gruyere
4 multigrainové hamburgerové buchty, opekané
4 listy hlávkového šalátu
4 plátky paradajok

1.V panvici na strednom ohni teplý olivový olej, až kým nezačnieva. Pridajte šalotku a variť, miešajte, až kým sa mierne nezmäkne, asi 8 minút. Znížte teplo na nízku a zakryte. Kuchár, občas premiešajte, kým šalotka nebude tmavohnedý a veľmi jemný, asi o 10 minút viac. (Ak sa panvicka počas varenia uschne, pridajte 1 až 2 polievkové lyžice vody). Miešajte v octe. Odložiť.

2. V veľkej miske kombinujte morčacie, čučoriedky, strúhanka, citrónovú šťavu, horčica, cesnak, soľ a korenie. Formujte ho do štyroch patričiek s hrúbkou 3/4 palca.

3.Ohrievajte panvicu na grilovacom paneli alebo veľkú panvicu na stredne vysokej teplote a kefujte olejom z kanolového oleja. Kuchyňské hamburgery po dobu asi 4 minút na každú stranu, až kým nie je okamžite vložený teplomer vložený do stredu číta 165 ° F.

4.Rozdeľte syry rovnomerne cez hamburgery a zakryte panvicu až kým sa syr nerozplyne, asi 1 minútu. Do každej zo štyroch platní umiestnite spodné bunky. Stohujte každý s hlávkovým šalátom, hamburgerom, paradajkami, karamelizovanými šalotkami a špičkou.

Robí 4 porcie.
Na porciu: 450 kíl, 18 g tuku (5 g sat), 45 g sacharidov, 12 g cukru, 510 mg sodíka, 4 g vlákniny, 34 g bielkovín

bobule recepty

RASPBERRY GAZPACHO

Výlet cez mixér môže urobiť všetko dobréveci v malinách, ktoré sa ľahšie absorbujú. A dobrými vecami rozumieme množstvo vlákniny a protizápalových látok, ktoré pomáhajú bojovať všetko od kardiovaskulárnych ochorení až po obezitu.

12 oz maliny (asi 2 šálky)
2 stredne pestované paradajky, naočkované
1 okrasná uhorka, olúpaná a nasekaná
1 jalapeno, naočkované a nakrájané
4 peppadew papriky
1/4 šálky mäty
3 lyžice limetkovej šťavy
2 strúčiky cesnaku, mleté
1/2 lyžice morskej soli
1/8 lyžičky rajčiaka

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a vyzdvihnite niektoré uhorky a mätu na obloha. Zmiešajte do hladkej.

2. Kmeň cez sieťové sito. Podávajte, naberajte do chladených misiek a na vrchol vyhradenej mäty a uhorky.

Robí 4 porcie.
Na porciu: 80 kcal, 1 g tuku (0 g sat), 17 g sacharidov, 8 g cukru, 220 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

bobule recepty

BALSAMICKÁ PIZZA STRAWBERRY

teraz toto je to, za to úplne dodáva: S plodmi, ktoré podliehajú omáčke, dostanete dokonca vyšší náskok vitamínu C, známeho imunitného posilňovača ayassss!) redukcia vrások.

8 oz jahody, štvrťrok (asi 1 1/2 šálky)
2 lyžice balzamickej glazúry, rozdelené
1 premade 12-palcovej tenkej kôry celozrnnej pizzovej kôry
1/2 lyžice olivového oleja
4 oz fontina, drvená
1/3 šálky ricotty
1/8 lyžičky čierneho korenia
1/3 šálky bazalky, tenké plátky
Štipka hrubej morskej soli

1. Predhriatie rúry na 425 ° F. V miske, jemne kombinovať bobule s polou glazúrou. Odložiť.

2. Odstráňte okraje kôry olivovým olejom a potom položte na plech na pečenie. Posypte fontinu v rovnej vrstve nad kôrkou.

3. V miske kombinujte ricotu, čiernu papriku a polovicu bazalky. Dollop zmes na kôru, a vrchol s bobuľami. Pečieme, až sa topia fontina a okraj kôry hnedej, 10 minút.

4. Podávať, top so zvyškom bazalky a soľou, a mrznúť s zostávajúcou glazúrou.

Robí 4 porcie.
Na porciu: 350 kcal, 15 g tuku (8 g sat), 40 g sacharidov, 8 g cukru, 600 mg sodíka, 7 g vlákniny, 17 g bielkovín

bobule recepty

BLACKBERRY PORK TENDERLOIN

Bravčové kotlety a jablká, vy ste skvelé spolu.Ale je čas na novú alianciu. Bohatý v mozgu-napájanie vitamín K a živiny, ktoré môžu pomôcť prekonať určité druhy rakovinového rastu, atraktívne blackberry je šikovný, uspokojujúci upgrade.

1 lb bravčová panenka
1 lyžička morskej soli, rozdelená
1/4 lyžičky a jednu čiernu papriku
1 lyžica olivového oleja, rozdelená
1 červená cibuľa, nakrájané na plátky
12 oz ostružiny (asi 2 šálky), rozdelené
1/2 šálky polovičnej hroznovej paradajky
1/3 šálky šťavy z granátového jablka
1 lyžička balsamikového octu
1/2 lyžičky čerstvého tymiánu

1. Ohrejte rúru na 425 ° F.Pat vepřové sušené a sezóny s 1/2 lyžičky soli a 1/4 čajovej lyžičky papriky. Zahrejte 1 čajovú lyžičku oleja v panvovej pečive na stredne vysokej teplote. Pridajte bravčové a hnedé po celej. Panvicu vložte do rúry a varte, kým sa teplomer s okamžitým čítaním vložený do stredu bravčového mäsa neprečíta 20 až 30 minút. Odstráňte a nechajte odpočívať 5 minút pred krájaním.

2.Zahrejte 2 lyžičky olivového oleja v panvici na strednú teplotu. Pridajte cibuľu, 1/2 čajovej lyžičky soli a štipku čierneho korenia a varíme do mäkkej, 5 minút. Pridajte polovicu ostružiny a všetky rajčiny a variť, kým sa nerozpadnú, asi 10 minút. Pridajte šťavu z granátového jablka a octu, priveďte do varu, potom znížte teplotu a zmiňte do zahustenia, 2 až 3 minúty. Zmiešajte zvyšné černice a odstráňte z tepla.

3. Podávajte nakrájané bravčové mäso s bobuľovou zmesou posypané tymianom.

Robí 4 porcie.
Na porciu: 220 kcal, 6 g ft., 15 g sacharidov, 9 g cukru, 260 mg sodíka, 5 g vlákniny, 26 g bielkovín

Dávaj pozor na: